La rééducation posturale globale (RPG) est une approche thérapeutique qui consiste à rééquilibrer les chaînes musculaires et à corriger les déséquilibres posturaux dans l’ensemble du corps. Elle vise à restaurer l’alignement naturel du corps en identifiant et en traitant les tensions musculaires et les mauvaises habitudes posturales qui peuvent entraîner des douleurs et des problèmes de santé.
Soulagement des douleurs chroniques
Le soulagement des douleurs chroniques grâce à la rééducation posturale globale est étroitement lié à la correction des déséquilibres musculaires et posturaux. Des études ont montré que ces déséquilibres peuvent entraîner une surcharge des muscles et une pression accrue sur les articulations.
En rétablissant l’alignement naturel du corps, la RPG réduit cette surcharge. Cela contribue énormément à soulager les douleurs chroniques. Elle favorise également la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines, qui ont un effet analgésique naturel.
Amélioration de la mobilité
Au niveau physiologique, la RPG cible les chaînes musculaires qui traversent le corps. L’amélioration de la mobilité articulaire repose sur la pratique des exercices de renforcement et des étirements comme ceux expliqués dans le tableau ci-après :
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Étirements |
Exercices de renforcement |
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Étirement du psoas : |
Planches abdominales : |
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Cet étirement vise à relâcher le muscle psoas, situé dans la région lombaire. Il peut être effectué en position à genoux, avec un genou fléchi devant et l’autre jambe allongée derrière. |
Les planches abdominales renforcent les muscles de la sangle abdominale en maintenant une position de gainage. On peut les réaliser en position de planche sur les coudes, en contractant les abdominaux pour maintenir le corps droit. |
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Étirement des muscles du dos : |
Bridges pelviens : |
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Des étirements spécifiques pour les muscles du dos, comme le grand dorsal et les trapèzes, peuvent être réalisés pour améliorer la souplesse et soulager les tensions. |
Les bridges pelviens renforcent les muscles des fessiers, des hanches et des muscles lombaires. Ils sont réalisés en position couchée, avec les pieds à plat et les genoux pliés, en soulevant le bassin vers le plafond. |
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Étirements des ischio-jambiers : |
Élévations latérales des jambes : |
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Ces étirements visent à assouplir les muscles ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses. Ils peuvent être réalisés en position assise, en se penchant vers l’avant pour atteindre les orteils. |
Les élévations latérales des jambes renforcent les muscles latéraux des hanches et des cuisses. Elles sont réalisées en position couchée sur le côté, en soulevant la jambe supérieure latéralement. |
Tous ces exercices favorisent l’assouplissement des muscles contractés et donc la réduction des tensions musculaires, permettant une plus grande amplitude de mouvement.
Prévention des blessures
Sur le plan physiologique, une posture incorrecte peut entraîner une surutilisation de certains muscles et une sous-utilisation d’autres. Cela crée des déséquilibres musculaires qui augmentent le risque de blessures.
La RPG agit en rééquilibrant ces forces musculaires et en renforçant les muscles stabilisateurs. Les articulations sont mieux soutenues, diminuant les contraintes excessives sur les tissus mous et les articulations et amoindrissant ainsi les risques de blessures.
Amélioration de la respiration
Une mauvaise posture peut entraîner des restrictions dans la cage thoracique, limitant ainsi la capacité pulmonaire. En corrigeant la posture, la RPG permet une expansion maximale de la cage thoracique, ce qui favorise une respiration plus profonde et plus efficace.
Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l’asthme, car une meilleure ventilation pulmonaire améliore l’oxygénation des tissus.
Réduction du stress
Une posture affaissée peut entraîner une augmentation des hormones de stress, telles que le cortisol, et une diminution des hormones de bien-être, comme la sérotonine. La correction de la posture par la RPG peut inverser ce processus.
Une posture droite active le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation et réduit les niveaux de stress. En outre, elle améliore la circulation sanguine et la distribution d’oxygène vers le cerveau, donnant naissance à une sensation de calme et de clarté mentale.
Amélioration de la digestion
Une posture correcte pendant les repas favorise une meilleure position des organes internes, notamment de l’estomac et des intestins. Cela permet une digestion plus efficace, car les aliments peuvent circuler plus librement à travers le système digestif.
De plus, une posture droite pendant les repas réduit la pression sur l’estomac, prévenant ainsi les reflux acides et d’autres problèmes digestifs.
Renforcement musculaire global
La RPG vise à renforcer les muscles du corps, en particulier les muscles du tronc. Cette stimulation musculaire globale contribue à une meilleure tonicité musculaire.
Les muscles renforcés sont capables de mieux maintenir la posture, ce qui réduit la fatigue musculaire et favorise une posture stable sur le long terme.
Gestion du poids
La gestion du poids a des implications physiologiques importantes. Une posture améliorée favorise une répartition plus équilibrée du poids corporel. Cela réduit la pression sur les articulations et les muscles, et facilite ainsi l’engagement dans des activités physiques.
Sur le plan métabolique, une posture droite peut également influencer positivement la régulation de l’insuline et la gestion des graisses.
Amélioration de la confiance en soi
Les physiothérapeutes cherchent à augmenter la confiance en soi de leurs patients, car en plus d’améliorer la santé physique, la RPG contribue aussi à faire remonter le moral.
Physiologiquement parlant, une posture droite déclenche la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, associée à la sensation de plaisir et de confiance.
Une posture confiante peut également influencer la production d’oxyde nitrique, qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine vers le cerveau et les muscles. Cela donne naissance encore une fois à une plus grande confiance en soi.